Победи себя и выиграешь тысячи битв

Накануне важных событий все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Длительное пребывание в таком состоянии опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние называется тревожностью. Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном состоянии, организм человека испытывает стресс. Большая часть обучающихся испытывает стресс перед экзаменом, находясь в ситуации страха или тревоги. Постоянный стресс ослабляет иммунитет, кровяное давление повышается, большая сердечная мышца сокращается. Наряду с долговременной памятью страдает и кратковременная, ухудшается зрение. Чтобы снизить уровень напряжения, преодолеть стресс, необходимо выполнять упражнения по психической саморегуляции.
С целью снятия эмоционального напряжения и беспокойства перед экзаменами и укрепления психического здоровья обучающихся в многопрофильном техникуме «Мокшанский интернат» проведено занятие с элементами тренинга «Я учусь владеть собой». В начале занятия ребята приняли участие в обсуждении, что такое эмоциональное напряжение. С помощью метода мозгового штурма ребята выделили четыре основных признака проявления стресса: физическое состояние, эмоции, мысли и поведение. В ходе занятия обучающиеся познакомились с экспресс — методами снятия эмоционального напряжения: релаксацией, дыхательными упражнениями, ароматерапией. Ребята уяснили, что в случае возникновения проблемы молчать нельзя, необходимо ее обсудить с близкими людьми, найти собеседника, который поможет трагическую часть проблемы превратить в комическую. Ребята познакомились с приёмами психологической саморегуляции, узнали, что в сложной жизненной ситуации лучше активно действовать, чем переживать. Очень важно позитивно и доброжелательно относиться ко всему окружающему: к людям, природе, миру. Для снятия напряжения обучающимся были предложены упражнения, которые можно выполнять не только в группе, но и индивидуально. Обучающиеся приняли участие в обсуждении притчи «О мудреце и бабочке» и пришли к выводу, что все зависит от самого человека, от его восприятия проблемы и умения находить способы ее решения. Умение держать себя, контролировать свои эмоции и поведение в различных ситуациях — это очень важный и жизненно необходимый фактор для выживания в современном социуме.