Выделите на упражнение всего 3 минуты в день и через месяц увидите результат.
Мышцы рук не сильно задействованы в повседневной жизни. Не получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Если их прорабатывать с помощью эффективных упражнений, можно сформировать красивый рельеф. Секрет этой тренировки- в особой последовательности упражнений. Делать их нужно подряд и без отдыха. На каждое движение отводится всего 30 секунд. Вес гантелей подбирайте исходя из уровня подготовки. Для начинающих достаточно будет утяжелителей по 1 кг. Более опытным подойдут трех- и даже пяти килограммовые. Обязательно начинайте тренировку с легкой разминки. Уделите особое внимание суставам: вращайте запястьями, локтями, плечами. Как только хорошо разогреетесь, начинайте упражнение.
1 упражнение «Вертолеты. Стоя поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и вытяните руки в сторону. Тыльная сторона ладоней развернута к потолку. Выполняйте вращательные движения с небольшой амплитудой, не опуская рук.
2 упражнение «Отжимание». Стоя на коленях руки поставьте на ширину плеч. Втяните живот и выпрямите спину, сгибайте руки, стараясь коснуться грудью пола.
3 упражнение «Жим стоя». Поставьте ноги на ширину плеч и согните руки под прямым углом, так чтобы локти находились на уровне плеч. Выпрямляйте руки над головой, а затем возвращайте их в исходное положение.
4 упражнение «Сгибание на бицепс». Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот и выпрямите спину. Прижмите локти к туловищу и сгибайте руки.
Преподаватель спец.физкультуры Козлова О.И.