Каждый человек ежедневно подвергается стрессу, в особенности студенты. Учебные нагрузки, сдача сессии, неполноценный сон, питание и множество других факторов вызывают стрессовые ситуации, с которыми необходимо научится справляться. Стресс является причиной многих заболеваний, следовательно, он может сильно ухудшить состояние здоровья студента. Ученые утверждают, что люди, которые занимаются спортом, легче переносят стрессовые ситуации, так как стрессоустойчивость формируется посредством здорового образа жизни, самовоспитания и занятий физической культуры. Таким образом, одним из основных средств для борьбы со стрессом является занятие спортом.
Под понятием «стресс» понимают такое состояние человека, которое возникает в ответ на различные внешние и внутренние воздействия (стрессоры). В наше время у людей термин «стресс» ассоциируется с негативным состоянием, которого следует избегать. Однако по теории канадского патолога и эндокринолога Ганса Селье, стресс далеко не всегда представляет собой вред от перенапряжения, а зачастую является важнейшим процессом адаптации и тренировки организма человека. Ученый делит стресс на две группы: «положительный» эустресс и «негативный» дисстресс. Эустресс вызван положительными эмоциями или слабыми негативными и не вызывает осложнений, а дисстресс – длительными негативными воздействиями, из-за че- 42 го могут возникать различные психические и соматические заболевания, поэтому людям необходимо уметь бороться со стрессом и предотвращать его появление. Студенческая жизнь считается стрессогенной, так как студенты подвергаются сильным нагрузкам – физическим, умственным, волевым, интеллектуальным, а порой и перегрузкам, которые впоследствии негативно сказываются на развитии личности. Помимо этого, влияние всей перестройки жизнедеятельности также может отрицательно повлиять на студента. А также зачастую студенты не всегда могут правильно рассчитать собственные силы и рационально организовать свою работу, что отрицательно отражается на состоянии их организма. Специалисты той или иной области предлагают различные методы борьбы со стрессом. Но далеко не каждый из них может быть доступен для студента. Одним из самых распространенных способов профилактики и борьбы со стрессом является занятие спортом. В процессе эволюции у человека выработались некоторые поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция представляет собой выброс адреналина и подготавливает человека к бегству или борьбе. Но в наше время организм не может использовать выделившуюся энергию в соответствии с ее изначальным назначением, что увеличивает степень его утомления и износа. Занятия физической культурой позволяют целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, физическая активность играет важную роль в преодолении стресса, что позволяет использовать эту энергию безопасно. Физические упражнения укрепляют здоровье и способствуют развитию защитных механизмов регуляции функционального состояния, а также совершенствованию профессионально значимых психологических и физиологических функций и качеств, эффективному восстановлению измененного функционального состояния. В борьбе со стрессом могут помочь любые виды спорта. Наиболее популярными и эффективными являются: плавание, йога, бег, спортивные игры гимнастика и т. д. Для профилактики состояния стресса целью занятий должно быть не столько развитие силы, сколько тренировка сердечнососудистой системы и дыхания, развитие способности эффективно усваивать кислород. А также во время выполнения упражнений нужно периодически изменять четыре фактора: тип, частоту использования, длительность и интенсивность упражнений. Помимо этого, следует тренироваться 3–4 раза в неделю по 30–45 минут, а в остальные дни можно ограничиться утренней зарядкой. Стоит отметить, что характер используемых физических упражнений должен соответствовать образу жизни и физическим возможностям студента.
В качестве средства борьбы со стрессом может быть использована практически любая физическая активность. Чтобы не навредить организму, следует правильно регулировать нагрузку. После тренировки у студента обязательно должны оставаться силы, он не должен ощущать изнеможение. Спорт – это лучший способ справиться со своими комплексами и, как следствие, побороть стресс.
