- Не ждите, пока Ваш организм будет кричать о помощи. Распределите свое время с самого начала учебного года.
- Отдыхайте после занятий в техникуме, делайте перерывы во время выполнения домашних заданий.
- Во время отдыха снизьте уровень шума, яркость света.
- Чередуйте умственные нагрузки с физическими.
- Не работайте долго над одним и тем же материалом. Лучше сменить тему или задание, а позже вернуться к материалу уже со свежими силами.
- Изучая новый материал, выполняя письменную работу, делайте перерывы, но ненадолго, для того, чтобы отдохнули глаза.
- Не отвлекайтесь! Сосредоточьтесь на конкретном задании.
- Держите рабочее место в чистоте. Беспорядок вызывает скрытое раздражение, замедляет запоминание и заставляет мозг работать больше необходимого.
- Не работайте на компьютере перед сном.
- Рациональное питание (не менее трех раз в день; завтрак обязательно).
- Больше времени проводите на природе, она положительно воздействует на организм человека одновременно через все органы чувств.
- Научитесь рационально использовать время, свободное от занятий, и выходные дни.
- Переутомление появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы.
Скорая помощь при стрессе
1. Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или лучше сока.
2.Постарайтесь расслабиться. Потрясите кистями, руками, ногами.
3. Сожмите кисти в кулак и продержите их так 10 секунд, сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами.
4. Вдохните животом и медленно выпускайте воздух.
5. Переведите нервное напряжение в физическое — пробегитесь и помашите руками.
6. Помассируйте тело, разотрите шею.
7. Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
8. Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
9. Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не самое страшное, что могло бы произойти! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
10. Постарайтесь переключиться и прогуляйтесь без спешки.
11. Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Побудьте в нем несколько минут.
12.Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
12.Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
Оставить комментарий