Зачастую в корне суставных проблем лежит слабость мышц позвоночника. Особенно создаётся нагрузка на плечевые и тазобедренные суставы, которые обычно «сдают» с возрастом. Упражнения которые заставят работать внутренние мышцы спины и укрепят связки этих суставов.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка расставить руки вдоль туловища. Медленно усилием выгнуть поясничный отдел вверх дугой, не отрывая крестец от пола. Зафиксируйте спину в таком положении на 2-3 минуты.
- Не снимая напряжения с поясничного отдела, поднимите подбородок к потолку, и упираясь затылком в пол, выгните дугой вверх шейный отдел позвоночника как можно выше. Полежите так 2-3 минуты, сохраняя натяжение в области шеи и поясницы.
- Не снимая напряжения с шеи и поясницы, обхватите себя руками на уровне лопаток так, чтобы пальцы правой руки поддерживали левую лопатку, а другой рукой наоборот. Лопатки отрываются от пола, грудной отдел позвоночника лежит на полу. Зафиксировать это положение на 2-3 минуты контролируя натяжение в поясничном и шейном отделах позвоночника.
- Расслабьтесь, отдохните несколько минут. Все упражнения выполняйте мягко, сохраняя ровное, спокойное дыхание. Напряжение усиливайте постепенно.
Будьте здоровы!
Козлова О.И.