Данные упражнения полезны для улучшения кровообращения в сосудах мозга и помогают стать более внимательным и сообразительным.
А еще такие тренировки исправляют зрение, уменьшают боль при остеохондрозе, повышают подвижность позвоночника.
- «Золотая рыбка». Лягте на пол, положив руки под голову, вытяните ноги и держите их в напряжении. Сведите пятки вместе. Начните колебательные движения в разных направлениях, двигая нижней частью корпуса, словно рыбка хвостом. Достаточно до 10 раз – остановитесь. Повторить 3-4 раза.
- «Вибрация». Лягте на пол, положите под шею небольшой валик из скрученного полотенца, чтобы избежать сильных нагрузок на шейный отдел позвоночника. Поднимите руки и ноги вверх. Трясите ими с одинаковой амплитудой около 5-6 минут. Выполняйте не более 7 подходов в день.
- «Вращение». Стоя, руки на поясе, медленно вращайте головой 40 раз влево, а затем 35 раз вправо. Делайте 1-2 раза в день, а со временем чаще.
- «Наклоны». Плечи должны быть перпендикулярны полу. Переплетите пальцы между собой. Наклонитесь вперед, не разжимая кисти, словно рубите дрова – двигается только корпус, ноги стоят на месте. Длительность 5-7 минут.
- «Березка». Лежа, поднимая ноги и таз вверх, вытяните ступни, придерживая поясницу. Старайтесь удержать равновесие подольше. Опуститесь. Количество подходов не более 4-х.
Желаем всем здоровья и хорошего настроения!
